plan na

[...] to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek i drążka, więc żeby nie było za dużo hantli czy coś, co do treningu ACT odpada, bo przed chwilą właśnie podałem powód. Jak możesz to zredukuj mi mój plan mniej więcej na taką podobiznę.

pukownik dlaczego spamujesz na forum? Wrzucasz po dwa posty na jeden temat, zadajesz głupie pytania. Czytać ci się nie chce? Poczytaj to sam ułożysz bez problemu dobry plan. I jeszcze nie wyciągasz wniosków z tego co inni doświatczeni piszą na forum. /ps. apokalipsa poleci na soga jak nic /pozdrawiam

[...] 4s 4. Wyciskanie na ławce płasko np. 30x25kg 1s, 15x30kg 2s, 10x35kg 3s, 5x40kg 4s 5. Wiosłowanie sztangą np. 30x10kg 1s, 25x15kg 2s, 15x25kg 3s, 12x30kg 4s 6. Wiosłowanie sztangielką 20x6kg 1s, 15x7,5kg 2s, 12x8kg 3s, 12x8kg 4s 7. Wyciskanie w staniu np. 30x15kg 1s, 25x20kg 2s, 15x25kg 3s, 13x30kg 4s Jeżeli ułożyłem zły plan no to poprawcie.

Twój drugi plan treningowy jest OK. Nie zauważyłem że zmieniłeś na dwa razy w tyg. Jak Ci się ten uklad znudzi albo juz nie będziesz dawał rady przejdz na system opisywany wyżej przeze mnie. Powodzenia.

[...] : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle , sprężyna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 7,5 kg

[...] 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ten plan tez mi sie podoba mysle ze nawet byl bardziej sklonny do tego

[...] obcierają się uda, trudniej się rozgrzać, może być ślisko). Teraz mam trening w dużym stopniu ukierunkowany na poprawę siły i jeszcze najbliższe tygodnie poćwiczę takim planem, a jak będzie opcja na bieganie to chcę zmienić plan i nie wiem na jaki. Cel zmieniłem tak jak sugerujecie - chcę uzyskać dobrą jakość masy, a zatem nie chodzi o [...]

A może Building The Gimnastic Body ?? Pompki + pistolety z nagiego wojownika + smarowanie gwintów na drążku? Czekam na efekty, bo plan wygląda prosto (nie łatwo!), a takie chyba są najlepsze..

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia [...]

Teraz masówka w styczniu jeden miech definicji później znowu masówka i tak w maju redukcja. Tak jak mówiłes super plan i na wakacje bedzie cacy A tu masz soga na zachete pozdro

no i ? to FBW dziwne jest czytam to,robie wlasny plan i jest git troche ew cos zmienic tylko niewiem co.Na wiecej treningu nie mam czasu jak juz mowilem bo mam do dyspozycji max 3 dni

jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki

[...] bardzo zaawansowany to nie jest Ci potrzebne 5 treningów w tygodniu, w dodatku widać, że skupiasz się bardziej na górze ciała. Ale jak podasz zaawansowanie to będzie łatwiej plan odnieść do Ciebie. Na pierwszy rzut oka słabo trenujesz nogi. Nie masz żadnych ćwiczeń unilateralnych a bazujesz na maszynach, poza tym 3 serie uginania nóg na maszynie [...]

radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie popatrz tu: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria [...]

Hantle sa dobre na poczatek przygody z kulturystyka ;] Skoro zaczynasz cwiczyc zacznij od cwiczen ogolno rozwojowych. http://www.sfd.pl/Trening_domatora-t301089.html Tu masz opisany przykladowy plan treningowy domatora :D

[...] co do opisywania swoich wyczynów siłowych, robienia fotek itp... 3. na klasyczny split jest jeszcze dla Ciebie za wcześnie... 4. Dlaczego będzie dla Ciebie lepszy? Bo sam nim jade i wiem ze jest wypas... No i przede wszystkim jest to plan układany przez Pana, który ma mega ogromną wiedzę na ten temat - nie zawdziesziesz się;) 5. Pozdrawiam :P

ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x plan ukladany na sfd.wlasnie basenu nie moge zamienic z silka bo tylko w srode mam basen"(karnet). wlasnie wiem ze treningi muay thai beda mi przeszkadzaly ,ale staram [...]

Plan treningowy Pon : podnoszenie hantli w lezeniu na laweczce 4x20 rozpietki 4x20 Plank 4x1 min Unoszenie hantelek do przodu 4x15 Unoszenie hantelek do bokow 4x12 Unoszenie hantelek do gory 4x12 Triceps 4x15 na reke ABS wtorek: Wykroki z obciazeniem 4x15 na kazda noge Unoszenie bioder z obciazeniem 4x25 Martwy ciag 4x12 Sroda Wioslowanie [...]